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妊婦は葉酸サプリと食べたいものを食べるのが一番よね♪

こんにちは、モモです!

今回のネタは「妊娠初期の葉酸」についてです。

今、妊婦向け雑誌やネットでも妊娠したら葉酸をとるべきって紹介されていますよね?
それを知って、私は妊娠初期の頃に葉酸サプリを買いました(^-^)

私は忘れやすい性格なので、やっぱり飲み忘れはたくさんありましたが、それでもつわりの頃はなんとなく気持ち悪さが軽くなっていた気がします。

葉酸サプリ自体は錠剤で味もしないし、飲んで気持ち悪くならなかったから何も不満を感じることは無いです。
むしろ、手軽に葉酸が摂取できるのでありがたいな~って思いますね(^-^)

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妊婦さんが葉酸サプリを買う心理って
こんな感じ?

私が葉酸サプリを購入したきっかけは「すくすくと健康にお腹の子が成長できますように」という願いがあったからです。

約10か月間、自分のお腹の中で育てる怖さというかプレッシャーもありましたね。

産まれるまで1人でお腹の中で育てるわけだし…。

私は正直、お腹に新しい命が宿った時から「責任」を感じてました。

だれだって妊娠したらいろいろ思うことはありますよね💦
「これが良いよ(*^-^*)」って言われるものはなんでも試したくなるし、欲しくなるんです(笑)
こんな気持ちで通販なんて見たら大変です!(笑)

つまり、不安な気持ちからの行動なんですよね~(;´Д`)
言い換えると、「これで大丈夫☆」という安心感が欲しいんですよ!

そもそも葉酸ってなんだろう?

葉酸とは、正常に細胞分裂をサポートし、健康な体を作っていくのに必要な栄養素のこと。
赤ちゃんの成長を助けてくれる栄養素なんです!
もちろん、お腹の赤ちゃんだけに必要な栄養素ってわけじゃなく、大人にとっても大事な栄養素ですよ~(*^-^*)

あと栄養素には、身体で合成できる栄養素と、食べ物から摂取する必要がある栄養素とありますが、葉酸ってどうなんだろー?と思ってググってみたんですが、どうやら身体の中でも微量のようですが葉酸を作ることができるみたいです✨

ちなみに、妊婦さんで飲んでいるとすれば、赤ちゃんの先天性疾患を予防する目的で飲まれている方が多いんじゃないかな?
私もそうでした。

葉酸の特徴

水溶性のビタミン
水溶性ビタミンは水に溶けやすく熱に弱い。体内に溜まっていく脂溶性ビタミンと違い、おしっこと一緒に体外に排出されるビタミン。

ビタミンB群の仲間
ビタミンB群はエネルギーの代謝に関わるビタミン。疲労回復といえばビタミンB群。

血液(赤血球)を作る

抗酸化作用がある

1日の摂取量
妊娠中は640㎍(マイクログラム)摂った方が良い
摂取量の上限は1000㎍まで

 

葉酸サプリってどのメーカーもだいたい1日400㎍摂れるようにつくられています。
ということは、残りの240㎍は食事から摂取すること前提にした含有量ですね。

野菜にどのくらい葉酸が含まれているのかと調べてみると、どれも「100gあたり」の含有量が記載されています。
食材1種類だとしても、100gも食べるのは大変なことですよね。
ちなみに葉酸240㎍を摂るにはほうれん草を約4株分、味付け海苔なら約6袋分(1袋8切6枚入り)も摂らないといけないみたいです( ゚Д゚)

味付け海苔を1日でこんなに食べたとしたら、塩分摂りすぎでむくんだり、血圧とか他の臓器に負担がかかるだろうな…(笑)
普通の焼きのりなら塩分の面では大丈夫かと思いますが、海苔も高いからたくさん食べれないという現実が…

葉酸が一番多い食べ物ってなに?

妊婦健診のとき、保健師さんと栄養士さんが言っていたのは「鶏のレバー」がオススメだと言ってました。
自分で調べてみても、やはりレバーが栄養価高いです。

でも、私はレバーは好んで食べません(笑)
鉄の味とか苦手ですし、そもそも買ってきて調理しようと思えなくて…。

それにレバーには脂溶性ビタミンが含まれているんですよ。
サプリメントを飲むなら、脂溶性ビタミンって過剰摂取に注意しなければならない栄養素なんです。
(もちろん、どの栄養素も過剰摂取はよろしくないですが💦)
なぜなら、水溶性ビタミンは体外に排泄されますが、脂溶性ビタミンは溜まっていく栄養素なんです。
ちなみに脂溶性ビタミンは「ビタミンD・A・K・E」なんですって☆
で「ビタミンだけ」って読むと覚えやすいです☆

レバーが苦手だから、他の食材で摂るならどれ?

そもそも栄養素って、単体摂取よりもバランスよく摂取した方が吸収しやすいらしいです。
何事もバランスが大事なんですね(´・ω・)

ということは、葉酸だって単体で摂るより、相性の良い栄養素と一緒に摂った方がいいってことですよね?
調べてみたら、亜鉛ビタミンB群は葉酸との相性がいいらしいです。
その他鉄分も妊婦さんに必要な栄養素です。

なので、レバー以外の食材でこれらが含まれている食材はなにか調べてみると「海苔」でした!!
あれ?野菜でもなく肉でもないまさかの海苔ー(笑)
一番多く栄養素が含まれているわけじゃないけど、栄養のバランスがよさそう☆

あと最近気づいたんですが、味付け海苔のパッケージの側面に葉酸について書かれていたりしますよね!
葉酸ブームに乗ってますねぇ~
海苔なだけにノリノリ~(*´Д`)え

つわり中は食べる事自体大変ですが、海苔ならそのまま食べても美味しいし、もしくはおにぎりにしたり、おかずのトッピングにしたりと大活躍ですよね(^-^)

あと、果物ならキウイがいいみたいです!
葉酸だけじゃなくて、他の栄養素(ビタミンCやカルシウムなど)も豊富に含まれているんですって☆
普段は大好物っていうほど食べないんですが、妊娠初期のつわりの頃はキウイならたくさん食べれました(*^-^*)
ちなみに、グリーンのキウイより、ゴールデンキウイの方が葉酸の含有量は多いようですよ!

その他葉酸を含む食べ物は…

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • アスパラガス
  • 小松菜
  • 青じそ
  • エリンギ
  • 青のり
  • 枝豆
  • 納豆
  • あずき
  • もやし
  • 豆乳
  • きな粉
  • ライチ
  • いちご
  • キウイ
  • くるみ…など

調べてみたら、わりといろんな食材に含まれているようですね。
なんか、安心だわ✨

 葉酸だけ摂って安心するより、
いろんな食材も食べるべき

私がそうだったんですが、ネットや広告などで「葉酸が不足すると赤ちゃんに影響が…」など怖いこと書かれているので妊娠中はとにかく「葉酸摂らなきゃ!」って思っちゃいますよね。

先天性疾患を予防する目的ではすごく良いことではありますが、錠剤のサプリメントって不思議なことに、いつのまにか頭の中で「これさえ飲めば安心」って考えに変換されてしまう時があるんです💦私だけかもしれないけど…
たぶんね、形状が薬と似ているからどうしてもそう思っちゃうのよね。

サプリメントは栄養補助食品だから、ちゃんとごはんを食べる前提のものだと思うんです。

お肉や野菜もなるべくバランスよく食べたほうが大事です!

膝関節のサプリメントで有名なグルコサミンだって、コンドロイチンやコラーゲンが足りてないとうまく働いてくれないのと同じように、葉酸だけにとらわれずにいろんな栄養をとることを考えたほうが健康的ですよね🍀

…とはいえ、今は野菜高すぎ💦

毎日生のサラダなんて食べるの難しいと思います。
なので私は妊娠中、よく野菜ジュースを飲んでいました。
値上げばっかりで泣きそうや…

あとは、特売の食材を狙って買えばいいんです!
ちなみに、私がよく行くスーパーでは、夕方7時半くらいから半額シールが貼られていきます☆
こんな時間でも、会社帰りの方や年配の方までたくさんお店にいましたよ。
みんな考えることは同じなんですね(笑)

私が買って飲んでいた葉酸サプリはこれ!

私が飲んでいたのは、百貨店にある健康食品売場で売っていた(株)エーエフシーさんで販売している「女性100人の声から生まれた葉酸サプリ」です🍀

最近雑誌とかでもよく載っていますが、このメーカーさんはもともと百貨店に入ってるお店なんですよ。だから馴染みがあるんですよね(‘ω’)ノ

商品のことで気になる事があれば、店員さんに聞いたらちゃんと教えてくれるし、工場もGMP認定工場といって製品の品質管理がちゃんとしているところで作っているみたいなので安心です!

あとね、価格が手ごろなんですよね!
他のメーカーさんの葉酸サプリは6000円くらいしているのに、(株)エーエフシーさんで出している葉酸サプリは1か月2000円くらいなんですよね(●´ω`●)
お金の少ない私にはありがたかったな(笑)
妊活のために仕事も辞めちゃったし…

あと、私は日頃から食品の裏面にある原材料表示をチェックしてから買う癖があるので、合成着色料・香料・保存料を使用していないのも非常にポイントが高いです!

買ってすぐの時はつわり真っ只中だったんですが、臭いも無いし、粒はカプセルじゃなくてすごく小さなタブレットだからスルッと飲めちゃいましたよ。
私の場合はですけどね。

さて効果はというと、正直飲んでいるときはよくわからなかったですが、我が子は3000g以上の健康体で生まれたので結果的に葉酸サプリも飲んでよかったかなと思っています(*^-^*)

でも!メインはやっぱり肉・野菜・果物などの食べ物ですよ~☆
よく食べて、赤ちゃんに栄養をたくさん送ってあげて下さい( *´艸`)

あ、でも食べる量は1人前でね(笑)

 

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